ile serii

[...] By dokładnie zobrazować wykonanie poszczególnych ćwiczeń TRENINGU GŁÓWNEGO dołączono do poradnika rysunki – animacje poglądowe, które otrzymałeś(łaś) wraz z meilem, który zawierał ten poradnik!!! Pamiętaj także o odpowiednim oddechu podczas wykonywanych ćwiczeń! Wdech, kiedy rozluźniasz mięśnie, wydech kiedy napinasz!!! Także po [...]

stary wiadomo...tei a w głowie ile masz? jaki obwód czachy? trening ogolnie ok tylko troche za malo serii.. przestan juz pisac bo sie tylko osmieszasz.. za duzo dragon balla ogladasz chyba.. P.s. Moj brachol ma 1.2m w bicu? a wiesz jak to zrobil? Nalał tam betonu...bo wtedy miesnie sa jak skała.. Aha czyli robisz 40 powtorzen 12 serii [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] że po skończonej serii ledwo będę się mógł wygramolić z pod sztangi jęcząc i zaciskając zęby z bólu - kończąc trening siadów czułem ogromną ulgę psychiczną Trenowałem ile mogłem aby wyrobić plan rozpisany przez trenera, ale nie udało mi się to - najcięższych serii nie mogłem po prostu zrobić bo nie mogłem zejść odpowiednio dynamicznie. [...]

Ja to wiem... Oni biorą tone suplementów, śpią nawet po 10 godzin (przeczytane w jednym źródle), itp. Ale to jest poprostu bardziej hardcorowa wersja Gigant serii i chciałbym wiedzieć, czy ktoś się na tym zna i wie ile trzeba łącznie takich serii, jaki czas regeneracji itp.

serie rozgrzewkowe jakim robic ciezarem? ile % około ciężaru roboczego (tego w seriach wlasciwych)? np. WL seria wlasciwa 60kg to rozg samym gryfem 20kg? czy dolozyc? i ile powtorzen w serii rozg.

a polecasz tylko to 1 ćwiczenie czy jeszcze jakieś? aha i ponawiam pytanie,ile mam robić serii i ile przy tym powtórzeń,a także ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na łydki? كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca w dziale Aktualności* cytat miesiąca:"Na [...]

[...] Rozpiętki: 12x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 12x8kg Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg. uginianie ramion ze sztangą na modlitewniku:(nie wiem ile ważyła ta sztanga łamana olimpijska, jeżeli 8kg to):4x23kg+ regres 8x18kg, 4x23kg+ regres 8x18kg, 4x23kg+ regres 8x18kg, 2x23kg + regres 10x18kg, 2x23kg+ regres 10x18kg [...]

[...] 3. wzniosy w gorę w opadzie tułowia 12-10-8 9 kg stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangą 20-18-15 50-60-60 TRICEPS Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 nie powiem ile kg bo nie jest napisane ale na ostatniej seri brakowało 2 obciążeń zeby się skonczyły na atlasie :) 2.Francuz leżąc 12-10-8 16-20-23 3.Pompki w podporze tyłem 12-10-8 [...]

[...] doradzaja bym nie mieszał teraz tłuszczy i wegli. co do rozkładu makro i kalorucznosci to teraz nie wiem bo ktos mi pomógł w tej diecie a sam musze siąśc i oblicyzć co i ile ma. --------------------------------------------------------------- Co do drugiej wypowiedzi to gdzie ta grubość sie mierzy i jak ? na dole tricepsa czy z boku nisko [...]

[...] 3. Jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć łydki, to załóż WIĘCEJ niż w przysiadzie. 4. Jw. 8-15 dynamicznych powtórzeń 5. Faza 'w górę' zawsze powinna być tak dynamiczna, na ile pozwala ciężar. Fazę 'w dół' kontroluj. 6. Skoki na pudło nie więcej niż 5-8 powtórzeń - za to 4-5 serii. I trening plyo tylko wtedy, jeśli nie ma zakwasów, jesteś [...]

[...] Postanowiłem zmienić kolejnośc ćwiczeń i zacząć od tyłu. Klatka nieźle się spompowała. Wyraźnie poprawiłem przez to czucie w rozpiętkach i butterfly'u. Jestem ciekaw na ile da się to jutro odczuć. Przy bicepsie postanowiłem dodać modlitewnik co wydaje mi się dobrym posunięciem, mimo dużej przez to ilości serii na tę partię. Czucie w każdym [...]

[...] i wyprosty robią robotę. W super serii w uginaniu drobne problemy. Przy nachwycie łokcie zaczynają mi uciekać na boki. Jednak nie da rady tym samym ciężarem operować, bo o ile w klasycznym uginaniu mogę ze spokojem jeszcze dodac, to w nachwycie może być problem. Waga pokazała 90,5 na czczo. dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 [...]

[...] Treningi mam intensywne, przerwy między seriami w ćwiczeniach złożonych 120-150 s, w izolowanych 60 s, po 4-5 ćwiczeń na duże partie 2-3 na małe wykonujać 3-5 serii. Proponujesz, o ile dobrze zrozumiałem przejść na dietę w któej miałbym 2800 kcal, przy 170 gr. białka, a pozostałem kcal rozdzielić na ww i tł, przy większej ilości tłuszczu?

[...] 20p wycisk sciskający 3s 5kg sporo p. pompki na poręczach 3s 15p rozpiętki 2s 7,5kg-10kg 20p Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10p. 20kg(same dwa talerze, nie wiem ile sztanga) 10p 25kg 15p 20kg Uginanie ramion ze sztanga prostą modlitewnik 1s 20kg 10p 3s 15kg 10p 1s 10kg 15p modlitewnik hantle jednorącz 1s 12,5kg 10p 1s 15kg drop na [...]

czyli radzilbys zwiekszyc obciazenie (na ile) i wtedy zmniejszyc ilosc powtorzen lub serii (na ile)?

[...] się już niepokoić. Waga znowu wzrosła z 79,4 przedwczoraj do 80.1 dziś ale ok, tłumacze sobie to tym że mają się kurczyć obwody a nie waga. Martwi mnie natomiast to, że o ile we wszystkich ćwiczeniach dołożyłem ciężaru/lepiej kontroluję ciało przy jego wykonywaniu, o tyle w negatywnym opuszczaniu się podchwytem na drążku zaliczyłem regres do [...]

[...] Dwa lata temu zwycięzcą był Jason Paulin, który, jako jedyny jak do tej pory przekroczył nieznacznie jedną minutę. Drugie miejsce wówczas zajął Mariusz , z czasem, o ile dobrze pamiętam, ok. 53 sekund. W tym roku finał zaczął się od mocnego uderzenia, jakim był rekord świata Tarmo Mitta, który uzyskał rewelacyjny czas 71,12 s. Tarmo [...]

[...] - Wspięcia na palcach 4 serie Następnie przyjdzie pora na redukcję i tak w kółko. Za poradą Ronie220, odpuszczę sobie w początkowej fazie osobny trening mięśni brzucha. Teraz czeka mnie ułożenie diety. Pytanie ile kalorii na + do bilansu dołożyć? I jak ten bilans powinien się przedstawiać - mam na myśli rozkład Białko-Węglowodany-Tłuszcze???

[...] czas na cwiczenie brzucha ok 1h Nie opisuja jakie cwiczenia na brzuch bo bylo by tego od cholery pisania ale moge to zrobic jak bedzie to niezbedne Procetowo to nie wiem ile biore obciazenia na serie bo nie mialem okazji sprawdzic ile moge wziac na maksa na klatke, bo nie mam asekuracji ale wiem ze przy 4 serii ostatnie powtorzenia ida mi [...]